① 치질은 잘못된 식습관 하나로 급격히 악화될 수 있습니다 – 통증·출혈·배변 곤란의 직접적 원인.
② 매운 음식·기름진 음식·알코올·카페인·저섬유질 식단 이 5가지가 치질의 최대 적입니다.
③ 아래에서 각 음식이 왜 나쁜지, 대체 식품은 무엇인지, 식단 관리 팁까지 모두 확인하세요.
치질에 안 좋은 음식 – 이런 음식은 피해 주세요 ⓒ 쩡후의 건강톡톡
📑 목차
2. 치질에 안 좋은 음식 ❶ 자극적인 음식 (매운·짠 음식)
3. 치질에 안 좋은 음식 ❷ 기름지고 지방이 많은 음식
1. 치질과 식습관의 관계 – 왜 음식이 중요한가?
치질(치핵·치열·치루)은 항문 주위 혈관에 무리가 가면서 발생하는 질환으로, 성인의 약 75%가 일생 중 한 번 이상 경험합니다. 그런데 많은 분들이 "치질은 수술해야 낫는 병"이라고만 생각하고, 식습관이 치질의 발생과 악화에 결정적 영향을 미친다는 사실은 간과합니다.
잘못된 식습관은 치질을 직접 악화시키는 3가지 경로를 가지고 있습니다.
경로 ① 변비 유발 → 배변 시 과도한 힘 → 항문 정맥 압력 증가 → 치핵 팽창
경로 ② 항문 점막 직접 자극 → 캡사이신·알코올이 배변 시 화끈거림·통증·출혈 유발
경로 ③ 탈수·혈관 확장 → 알코올·카페인이 수분을 빼앗고 혈관을 팽창 → 치핵 부종 악화
따라서 치질 예방과 완화의 첫 번째 단계는 "무엇을 먹지 말아야 하는지"를 아는 것입니다. 아래에서 반드시 피해야 할 5가지 음식군과 대체 식품을 자세히 알아보겠습니다.
❶ 자극적인 음식 (매운 음식·짠 음식)
대표 음식
- 고추, 김치(매운맛), 짬뽕, 불닭, 떡볶이, 마라탕, 매운 라면 등
- 간장게장, 젓갈류, 짜게 조리된 찌개류 등
왜 나쁜가?
매운 음식의 캡사이신은 소화 과정을 거친 뒤에도 항문 점막에 직접 닿아 치질 부위를 붓게 하고 화끈거리는 통증을 유발합니다. 실제로 대한대장항문학회에 따르면 매운 음식 섭취 후 24~48시간 내에 항문 통증과 출혈이 증가하는 사례가 빈번합니다.
짠 음식은 체내 나트륨 농도를 높여 수분을 빼앗고 변비를 유발합니다. 변비가 생기면 배변 시 항문에 과도한 힘이 가해져 치핵이 더 심하게 팽창합니다.
❷ 기름지고 지방이 많은 음식
대표 음식
- 튀김류 – 치킨, 돈까스, 감자튀김
- 패스트푸드 – 햄버거, 피자
- 가공육 – 소시지, 햄, 베이컨 등
- 크림이 많은 디저트류, 케이크 등
왜 나쁜가?
지방이 많은 음식은 소화가 느려지고 장운동이 저하되어 변비 유발 가능성이 매우 큽니다. 변비로 인해 딱딱해진 변은 항문을 통과할 때 직접적인 마찰과 압력을 가해 치핵을 더욱 악화시킵니다.
특히 가공식품(소시지·햄·냉동식품)은 식이섬유가 거의 없고 염분과 첨가물이 높아 장 내 환경을 악화시킵니다. WebMD에 따르면 고지방 식단을 유지하는 사람은 고섬유질 식단을 유지하는 사람에 비해 치질 발생 위험이 약 2배 높은 것으로 보고되고 있습니다.
❸ 수분·섬유질이 부족한 음식
대표 음식
- 흰쌀밥만 주식으로 하는 식단
- 고기 위주의 단백질 식단 (특히 채소 없이 먹는 경우)
- 즉석식품, 라면류, 편의점 도시락
- 과자, 빵, 초콜릿 등 정제 탄수화물
왜 나쁜가?
수분이 부족하거나 섬유질이 적은 음식은 딱딱한 변을 유발합니다. 미국 NIDDK에 따르면 성인은 하루 25~30g의 식이섬유를 섭취해야 하지만, 한국인의 평균 섭취량은 약 20g에 불과합니다.
딱딱한 변은 배변 시 항문을 직접 자극해 치핵이 부풀고 찢어지면서 통증과 출혈을 유발합니다. 흰쌀밥 한 공기의 식이섬유는 약 0.5g에 불과한 반면, 현미밥은 3~4g을 함유하고 있어 밥만 바꿔도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
❹ 과도한 음주와 카페인 음료
대표 음료
- 소주, 맥주, 와인 등 알코올 전반
- 커피, 에너지 드링크, 고카페인 음료
왜 나쁜가?
술(알코올)은 항문 혈관을 직접 확장시켜 치핵을 붓게 하고, 장운동을 저해합니다. 음주 후 다음 날 항문 통증이 심해지는 것은 이 때문입니다. 특히 소주+맥주(소맥) 같은 폭탄주는 알코올 농도가 급격히 올라가 자극이 더 큽니다.
카페인은 이뇨작용을 촉진시켜 체내 수분을 빼앗고 변을 딱딱하게 만듭니다. 또한 장에 직접 자극을 주어 설사와 변비를 반복하는 배변 불균형을 초래할 수 있으며, 이러한 반복적인 자극은 항문 점막에 큰 부담을 줍니다.
❺ 감(곶감)·떫은 과일 – 의외의 복병
대표 음식
- 감, 곶감, 감말랭이
- 덜 익은 바나나 (떫은맛이 나는 경우)
왜 나쁜가?
감에 풍부한 타닌(tannin) 성분은 장내 수분을 흡수하여 심한 변비를 유발합니다. 일민외과에 따르면 감에 함유된 타닌 성분을 많이 섭취할 경우 변이 굳어져 배변 시 항문에 강한 압력이 가해지고, 치핵이 팽창하거나 치열(항문 찢어짐)이 발생할 수 있습니다.
7. 나쁜 음식 vs 대체 식품 – 한눈에 비교표
| 나쁜 음식 | 대표 예시 | 악화 원리 | 대체 식품 |
|---|---|---|---|
| 매운·짠 음식 | 마라탕, 불닭, 젓갈 | 항문 점막 자극 + 탈수 | 마늘(가열), 양파, 백김치 |
| 기름진 음식 | 치킨, 피자, 소시지 | 장운동 저하 → 변비 | 닭가슴살, 생선, 두부 |
| 저섬유질 음식 | 흰쌀밥, 라면, 과자 | 딱딱한 변 → 항문 압력 | 현미밥, 고구마, 브로콜리 |
| 알코올·카페인 | 소주, 맥주, 커피 3잔+ | 혈관 확장 + 탈수 | 녹차, 보리차, 탄산수 |
| 감·떫은 과일 | 곶감, 감말랭이 | 타닌 → 심한 변비 | 사과, 배, 키위, 베리류 |
8. 치질 환자 식단 관리 핵심 팁 5가지
| 항목 | 권장사항 | 피해야 할 것 |
|---|---|---|
| 섬유질 섭취 | 채소, 과일, 통곡물 (하루 25~30g) | 흰쌀, 고기만 섭취하는 식단 |
| 수분 섭취 | 하루 1.5~2L 이상 물 섭취 | 탄산음료, 카페인 3잔+, 술 |
| 자극성 음식 | 피하거나 최소화 | 매운 음식, 짠 음식, 튀김류 |
| 식사 습관 | 천천히 꼭꼭 씹어 소화 부담↓ | 과식, 급하게 먹기, 야식 |
| 발효식품 | 요거트, 김치, 청국장 매일 섭취 | 가공식품, 인스턴트식품 |
1단계 (이번 주): 흰쌀밥 → 현미밥 교체, 물 하루 8잔 시작
2단계 (다음 주): 매운 음식·튀김 주 1회 이하로 제한
3단계 (3주 차): 과일 1개 + 요거트 200mL 매일 추가
이 3단계만 실천해도 2~4주 내에 배변 패턴이 개선되기 시작합니다.
9. FAQ – 자주 묻는 질문 5가지
Q1. 치질에 가장 안 좋은 음식 하나만 고르면?
A. 매운 라면입니다. 식이섬유가 제로에 가깝고, 나트륨이 높아 변비를 유발하며, 캡사이신이 항문 점막까지 자극하는 '3중 악영향'을 줍니다.
Q2. 치질이 있으면 커피를 완전히 끊어야 하나요?
A. 완전히 끊을 필요는 없지만 하루 1~2잔 이하로 줄이세요. 카페인의 이뇨 작용으로 탈수되면 변이 딱딱해집니다. 녹차로 대체하면 항산화 효과도 얻을 수 있습니다.
Q3. 치질에 술이 안 좋은 이유는 정확히 뭔가요?
A. 알코올은 항문 혈관을 확장시켜 치핵을 부풀게 하고, 동시에 탈수를 유발해 변비를 악화시킵니다. 음주 다음 날 항문 통증이 심해지는 것은 이 두 가지가 동시에 작용하기 때문입니다.
Q4. 치킨은 절대 먹으면 안 되나요?
A. 절대 금지는 아니지만, 주 1회 이하로 제한하고, 먹을 때는 채소 반찬을 함께 충분히 드세요. 에어프라이어 치킨이나 구운 치킨으로 대체하면 기름 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
Q5. 나쁜 음식을 피하는 것만으로 치질이 좋아지나요?
A. 나쁜 음식을 피하는 것은 절반입니다. 동시에 식이섬유가 풍부한 음식(현미·고구마·브로콜리·사과)과 하루 1.5~2L 수분, 좌욕, 규칙적 운동을 병행해야 치질 증상이 효과적으로 완화됩니다.
10. 결론 – 식습관 하나가 항문 건강을 바꿉니다
치질 예방과 완화를 위해서는 음식 선택이 중요합니다. 섬유질이 풍부하고 수분이 많은 자연식 위주로 섭취하고, 매운·기름진·짠 음식과 알코올·카페인은 줄이는 것이 핵심입니다. 식습관 하나만 바꿔도 치질 증상의 경감과 재발 방지에 큰 도움이 됩니다. 오늘 저녁, 흰쌀밥 대신 현미밥 한 그릇부터 시작해 보세요.
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참고 자료
• 하이닥 – 변비와 치질에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
• 대한민국 정책뉴스 – 치질 부르는 잘못된 습관 4가지
• WebMD – Best and Worst Foods for Hemorrhoids
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