반응형 슬립큐 디지털 CBT-I 불면증 치료1 불면증 생활습관 완벽 가이드 — 수면 위생 10원칙·CBT-I 인지행동치료 5요소·수면 루틴 만들기, 카페인 차단 시간·운동 타이밍·블루라이트 관리·자극 조절법까지 약 없이 잠드는 전략 총정리 (2026) Spoke ⑤ · 생활습관 & 수면 위생 불면증 생활습관 완벽 가이드 — 수면 위생 10원칙·CBT‑I 인지행동치료·수면 루틴 만들기약 없이 잠드는 전략 총정리 (2026) 대한수면학회 · AASM · PubMed 메타분석 근거 기반 — 수면제보다 효과적인 '행동 처방전' 1차 치료국제 가이드라인 CBT‑I 권고 1년 이상CBT‑I 효과 유지 기간(메타분석) 오후 2시카페인 차단 권고 시각 7~9시간성인 권장 수면 시간 📑 목차 왜 "생활습관"이 수면제보다 먼저인가 수면 위생 10원칙 — 대한수면학회 기반 CBT‑I 인지행동치료 — 5가지 핵심 기법 자극 조절법 — 침대 = 수면 공간 재정의 수면 제한법 — 침대 시간 압축의 역설 인.. 2026. 4. 6. 이전 1 다음 반응형