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새벽에 자주 깨는 이유, 단순 노화 때문일까?

코르티솔 급등·수면무호흡·갱년기·혈당 이상·우울증까지 — 새벽 각성 뒤에 숨은 8가지 원인과 근본적 숙면 해결법을 알려드립니다

68만 명+

연간 수면장애 진료 환자

7~9시간

성인 권장 수면 시간

새벽 2~4시

코르티솔 이상 각성 호발 시간

CBT‑I 4~8회

불면증 인지행동치료 표준 세션

새벽 각성이란? — 아침잠 없는 것과 다른 '수면장애'
수면의 구조: 왜 하필 새벽 2~4시에 깰까
원인 ① 코르티솔 급등 — 스트레스 호르몬의 야습
원인 ② 수면무호흡증 — 코골이 뒤에 숨은 위험
원인 ③ 갱년기 호르몬 변화 — 에스트로겐 급감
원인 ④ 야간 혈당 변동 — 저혈당·혈당 스파이크
원인 ⑤ 우울증·불안장애 — 정신건강과 새벽 각성
원인 ⑥ 야간빈뇨 — 전립선·과민성방광·항이뇨호르몬
원인 ⑦ 노화에 따른 뇌 변화 — 시상하부·서파수면 감소
원인 ⑧ 약물 부작용 — 베타차단제·이뇨제·항우울제
자가 체크리스트: 내 새벽 각성, 병원에 가야 할까?
진단: 수면다원검사(PSG)와 건강보험 적용
해결법 ① 수면 위생 10계명
해결법 ② CBT‑I 불면증 인지행동치료
해결법 ③ 원인별 의학적 치료
자주 묻는 질문 FAQ 10선

1. 새벽 각성이란? — 아침잠 없는 것과 다른 '수면장애'

'새벽 각성(early morning awakening)'이란 본래 기상 시간보다 현저히 이른 새벽 2~4시경에 반복적으로 잠에서 깨고, 다시 잠들기 어려운 상태를 말합니다. 잠드는 데는 문제가 없어서 본인도 "나는 불면증이 아니다"라고 생각하기 쉽지만, 수면의학에서는 이를 수면 유지 장애(sleep maintenance insomnia)로 분류하며 명확한 수면장애의 한 유형입니다.

건강보험심사평가원 통계에 따르면 수면장애로 진료받는 환자는 연간 68만 명을 넘고 매년 증가 추세에 있습니다. 문제는 새벽 각성을 단순히 "아침잠이 없다", "나이 들면 원래 그렇다"로 넘기는 사람이 대부분이라는 점입니다. 하지만 일주일에 2회 이상 새벽에 깨는 일이 2주 넘게 지속되면, 그 뒤에는 호르몬 이상, 수면무호흡증, 정신건강 문제 등 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

⚠️ 자가 판단 금물 — 새벽 각성을 불면증으로만 자가진단해 수면제·수면유도제에 의존하면, 근본 원인을 놓칠 뿐 아니라 약물 내성·의존성 위험이 커집니다. 향정신성 의약품인 수면제의 장기 복용은 치매 위험 상승과도 관련이 보고되고 있습니다.

2. 수면의 구조: 왜 하필 새벽 2~4시에 깰까

수면은 약 90분 주기로 비렘(NREM) 수면과 렘(REM) 수면이 반복되는 구조입니다. 잠든 직후 1~2주기에는 깊은 서파수면(N3)의 비율이 높아 외부 자극에도 잘 깨지 않지만, 새벽으로 갈수록 렘수면 비율이 증가하고 서파수면은 줄어들어 각성 역치가 낮아집니다. 쉽게 말해 새벽 2~4시는 뇌가 "거의 깨기 직전"인 얕은 수면 구간에 자주 진입하는 시간대입니다.

이 시간대에 코르티솔 분비가 살짝만 앞당겨지거나, 호흡이 불안정해지거나, 방광이 자극을 받으면 뇌는 곧바로 각성 모드로 전환됩니다. 한두 번 깨는 것은 누구에게나 있을 수 있지만, 같은 시간대에 반복적으로 깨고 이후 재입면이 30분 이상 걸린다면 신체 내부 리듬에 문제가 생겼을 가능성이 높습니다.

수면 주기	시간대 (예: 23시 취침)	주요 수면 단계	각성 역치
1주기	23:00~00:30	N3 서파수면 길게	매우 높음 (깨기 어려움)
2주기	00:30~02:00	N3 + 짧은 렘	높음
3주기	02:00~03:30	렘수면 증가, N3 감소	보통 → 낮아짐
4주기	03:30~05:00	렘수면 우세	낮음 (가장 깨기 쉬움)
5주기	05:00~06:30	렘수면 + 가벼운 N1	매우 낮음

3. 원인 ① 코르티솔 급등 — 스트레스 호르몬의 야습

코르티솔은 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬으로, 정상적으로는 새벽 4~5시쯤 서서히 올라가 기상을 준비시킵니다. 하지만 만성 스트레스 상태에서는 이 코르티솔 분비 곡선이 앞당겨져 새벽 2~3시에 비정상적으로 급등하게 됩니다. 그 결과 교감신경이 활성화되면서 심장이 두근거리고, 머리가 갑자기 맑아지며, 잠이 완전히 달아나는 현상이 발생합니다.

미국의 건강 전문가 에릭 버그 박사는 "수면 중에는 코르티솔 수치가 낮게 유지되어야 뇌가 깊은 수면에 빠져든다. 하지만 새벽 2시 무렵에 코르티솔이 비정상적으로 상승하면 뇌는 '깨어나라'는 신호를 받아 수면이 끊기게 된다"고 설명합니다. 코르티솔 과다 분비는 혈당 상승, 인슐린 저항성 증가, 면역력 저하까지 연쇄적으로 유발하므로 단순한 수면 문제를 넘어 전신 건강에 악영향을 미칩니다.

💡 코르티솔 급등 → 새벽 각성 악순환 경로
만성 스트레스 지속 → 부신피질 과활성 → 새벽 코르티솔 비정상 급등 → 교감신경 활성화·심박수 증가 → 뇌 각성 → 재입면 실패 → 수면 부족 → 스트레스 해소 능력 저하 → 악순환 반복

4. 원인 ② 수면무호흡증 — 코골이 뒤에 숨은 위험

코골이와 함께 자면서 호흡이 10초 이상 멈추는 수면무호흡증은 새벽 각성의 대표적인 의학적 원인입니다. 수면 중 기도가 좁아지거나 막히면 뇌가 산소 부족을 감지해 '깨어나라'는 각성 신호를 보냅니다. 본인은 깨어난 사실조차 모르는 경우가 많지만, 이런 미세 각성이 시간당 수십 회 반복되면 수면 구조가 완전히 파괴됩니다.

특히 렘수면 때에만 호흡이 불규칙해지는 렘수면 호흡장애는 새벽 시간대에 렘수면 비율이 높아지면서 증상이 집중되어 "새벽에만 유독 잘 깬다"는 패턴을 보입니다. 중증 수면무호흡증은 심혈관질환 사망률을 약 4~5배 높이는 것으로 보고되며, 고혈압·당뇨·뇌졸중·치매 위험과도 밀접한 관련이 있습니다. 밤중에 소변이 자주 마려워 깨는 경우도 원인이 수면무호흡증인 사례가 적지 않습니다.

⚠️ 이런 증상이면 수면무호흡 의심 — 코를 심하게 곤다는 말을 듣는다 / 자다가 헐떡이며 깬다 / 아침에 두통이 있다 / 낮에 졸음이 심하다 / 밤에 소변을 2회 이상 본다 → 수면다원검사 필요

5. 원인 ③ 갱년기 호르몬 변화 — 에스트로겐 급감

갱년기 여성의 78%가 수면장애를 경험한다는 조사 결과가 있을 만큼, 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소는 새벽 각성의 강력한 트리거입니다. 에스트로겐은 체온 조절, 세로토닌·멜라토닌 합성, 수면 구조 유지에 깊이 관여하는데, 폐경 전후로 이 호르몬이 급감하면 안면홍조, 야간 발한(식은땀), 심박수 증가 등이 한밤중에 발생해 잠을 깨웁니다.

2026년 1월 KBS '아침마당' 방송에서 수면 전문가는 갱년기 수면장애의 원인으로 홍조, 발한, 빈뇨, 야간뇨, 수면무호흡증, 우울·불안을 꼽았으며, 여성호르몬 치료(HRT)와 비호르몬성 치료를 병행하면 수면의 질이 크게 개선된다고 조언했습니다. 남성 역시 40대 이후 테스토스테론 감소와 함께 수면의 질이 저하될 수 있으므로 성별과 관계없이 호르몬 변화에 주의가 필요합니다.

6. 원인 ④ 야간 혈당 변동 — 저혈당·혈당 스파이크

수면 중 혈당이 급격히 떨어지면(야간 저혈당) 몸은 위기 신호로 인식해 아드레날린과 코르티솔을 분비하고, 이것이 교감신경을 자극해 잠을 깨웁니다. 당뇨 환자뿐 아니라 저녁에 과도한 탄수화물을 섭취한 뒤 '혈당 스파이크 → 인슐린 과다 분비 → 반동 저혈당'이 일어나는 비당뇨인에게도 새벽 각성이 나타날 수 있습니다.

수면 부족 자체가 인슐린 저항성을 높이고 코르티솔 분비를 증가시켜 혈당을 더 불안정하게 만들기 때문에 악순환이 형성됩니다. 새벽에 깬 뒤 심한 공복감, 식은땀, 손 떨림 등을 느끼는 분은 야간 혈당 변동을 의심해 볼 필요가 있으며, 연속혈당측정기(CGM)나 취침 전·기상 직후 혈당 체크를 통해 확인할 수 있습니다.

🔬 수면과 혈당의 관계 — 수면 부족 → 교감신경 활성·코르티솔 증가 → 인슐린 기능 억제 → 혈당 상승 → 췌장 베타세포 부담 → 2형 당뇨 위험 증가. 이 경로는 대한당뇨병학회 논문에서도 확인된 바 있습니다.

7. 원인 ⑤ 우울증·불안장애 — 정신건강과 새벽 각성

새벽에 일찍 깨는 것은 우울증의 대표적인 수면 증상 중 하나입니다. 우울증 환자는 렘수면이 비정상적으로 빨리 시작되고(렘수면 잠복기 단축), 서파수면이 감소해 수면 후반부에 얕은 수면과 각성이 잦아집니다. 새벽에 깬 뒤 부정적인 생각이 꼬리를 물며 다시 잠들 수 없는 패턴은 우울증의 전형적인 양상입니다.

범불안장애(GAD)나 공황장애 역시 자율신경계를 과활성화시켜 수면 유지를 방해합니다. 불면증과 우울증은 양방향 관계여서, 불면이 우울을 악화시키고 우울이 불면을 심화시키는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 2주 이상 새벽 각성과 함께 의욕 저하, 집중력 감소, 식욕 변화 등이 동반된다면 정신건강의학과 상담을 적극적으로 고려해야 합니다.

8. 원인 ⑥ 야간빈뇨 — 전립선·과민성방광·항이뇨호르몬

밤에 소변이 마려워 2회 이상 깨는 야간빈뇨는 전체 성인의 약 30%가 경험하는 흔한 증상입니다. 남성은 전립선비대증, 여성은 과민성방광이 주요 원인이지만, 항이뇨호르몬(ADH) 분비 감소, 당뇨, 심부전, 수면무호흡증 등 전신 질환도 야간 소변량을 증가시킵니다.

야간빈뇨는 단순히 "나이 들면 그렇다"고 넘기기 쉽지만, 수면 분절(sleep fragmentation)의 가장 흔한 원인 중 하나이며 낙상 위험, 우울증, 삶의 질 저하와 직결됩니다. 특히 코골이·수면무호흡증이 있는 분이 밤에 자주 소변을 보러 간다면, 방광 문제가 아니라 수면무호흡으로 인한 심방나트륨이뇨펩티드(ANP) 분비 증가가 원인일 수 있으므로 수면검사를 우선 고려해야 합니다.

9. 원인 ⑦ 노화에 따른 뇌 변화 — 시상하부·서파수면 감소

노화 자체도 수면 구조를 바꾸는 것은 사실입니다. 수면-각성을 조절하는 시상하부의 뉴런이 노화하면서 깊은 수면(서파수면) 비율이 젊은 시절 20%에서 노년기 5% 이하로 감소하고, 멜라토닌 분비량도 줄어듭니다. 그 결과 수면이 전체적으로 얕아지고, 작은 자극에도 쉽게 깨게 됩니다.

하지만 "노화니까 어쩔 수 없다"고 방치해서는 안 됩니다. 노년기 새벽 각성의 상당수는 퇴행성 관절염의 통증, 전립선비대증의 야간빈뇨, 우울증, 수면무호흡증 등 치료 가능한 동반 질환이 원인입니다. 영국 NHS와 요양기관 전문가들도 "노인 불면과 새벽 각성은 흔하지만 결코 '정상'으로 여겨서는 안 된다"고 강조합니다.

10. 원인 ⑧ 약물 부작용 — 베타차단제·이뇨제·항우울제

복용 중인 약물이 수면을 방해하는 경우도 적지 않습니다. 고혈압 치료제 중 베타차단제는 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨리고, 이뇨제는 야간 소변량을 늘려 자주 깨게 합니다. 일부 항우울제(SSRI 계열)는 렘수면을 억제하면서 수면 구조를 변화시켜 새벽 각성을 유발할 수 있습니다.

스테로이드, 갑상선 호르몬제, 기관지확장제, 일부 항히스타민제도 각성 작용이 있을 수 있습니다. 약물을 임의로 중단하면 안 되지만, 새벽 각성이 특정 약물 복용 이후 시작되었다면 반드시 담당 의사와 상의해 복용 시간 변경이나 대체 약물을 검토해야 합니다.

11. 자가 체크리스트: 내 새벽 각성, 병원에 가야 할까?

아래 항목 중 4개 이상에 해당하면 수면 전문 의료기관(수면클리닉·정신건강의학과·이비인후과) 진료를 권장합니다.

🩺 새벽 각성 자가 체크리스트

일주일에 2회 이상, 2주 넘게 새벽에 깬다
깬 뒤 30분 이상 다시 잠들지 못한다
아침 기상 시 두통이 있거나 개운하지 않다
낮에 심한 졸음·피로·집중력 저하를 느낀다
코를 심하게 곤다는 말을 들은 적 있다
밤에 소변을 보러 2회 이상 일어난다
새벽에 깰 때 심장이 두근거리거나 식은땀이 난다
갱년기 증상(홍조·발한·기분변화)이 있다
최근 2주간 우울감·의욕저하·불안이 있다
당뇨 전단계 이상이거나 저녁 과식 후 새벽에 잘 깬다
수면제·수면유도제를 1개월 이상 복용 중이다
베타차단제·이뇨제·항우울제 등을 복용 중이다

12. 진단: 수면다원검사(PSG)와 건강보험 적용

새벽 각성의 정확한 원인을 밝히려면 수면에 대한 종합검사인 수면다원검사(Polysomnography, PSG)가 필요합니다. 병원에서 하룻밤 자면서 뇌파(EEG), 안구운동(EOG), 근전도(EMG), 심전도(ECG), 호흡 기류, 산소포화도, 다리 움직임 등을 동시에 측정해 수면무호흡증, 렘수면 행동장애, 하지불안증후군, 주기적 사지운동장애 등을 진단합니다.

2018년부터 수면다원검사에 건강보험이 적용되어 비용 부담이 크게 줄었습니다. 보험 적용 시 본인부담금은 약 10~20만 원 수준이며(비급여 시 50~80만 원), 수면무호흡증 진단 후 양압기(CPAP) 치료에도 보험이 적용됩니다. 불면증이 주 증상인 경우에도 다른 수면장애 동반 여부를 감별하기 위해 PSG를 시행할 수 있습니다.

💡 수면다원검사 건강보험 적용 조건 — 의사가 수면장애를 의심해 검사를 처방하면 적용됩니다. 수면 관련 주요 증상(코골이, 무호흡 목격, 주간 졸음, 불면증 등)을 진료 시 정확히 전달하세요.

13. 해결법 ① 수면 위생 10계명

수면 위생(sleep hygiene)은 약물이나 시술 없이 수면의 질을 높이는 생활습관 전략입니다. 영국 NHS, 대한수면의학회, 미국수면재단 모두 수면 위생 개선을 불면증 관리의 첫 단계로 권장합니다.

⏰

① 일정한 취침·기상 시간

주말 포함 매일 같은 시간에 자고 일어나세요. 기상 시간이 더 중요합니다. ±30분 이내로 유지하면 일주기 리듬이 안정됩니다.

☕

② 카페인 오후 2시 컷

카페인의 반감기는 5~7시간입니다. 오후 2시 이후에는 커피, 녹차, 에너지드링크를 피하세요.

🍷

③ 취침 전 알코올 금지

알코올은 잠드는 데는 도움을 주지만 수면 후반부 렘수면을 방해해 새벽 각성을 유발합니다.

📱

④ 취침 1시간 전 블루라이트 차단

스마트폰·태블릿의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 야간 모드를 설정하거나 종이책으로 전환하세요.

🌡️

⑤ 침실 온도 18~20℃

체심부 온도가 살짝 낮아져야 깊은 수면에 진입합니다. 침실을 서늘하게 유지하세요.

🌑

⑥ 완전한 암막 환경

작은 빛도 멜라토닌 분비를 방해합니다. 암막 커튼과 수면 안대를 활용하세요.

🛏️

⑦ 침대 = 수면 전용

침대에서 TV 시청, 스마트폰, 업무를 하면 뇌가 침대를 '각성 장소'로 인식합니다. 자극 조절(stimulus control)의 핵심입니다.

🚶

⑧ 규칙적 운동 (취침 4시간 전 마무리)

주 150분 이상의 중등도 유산소 운동은 서파수면을 증가시킵니다. 단, 취침 직전 격한 운동은 교감신경을 자극하니 피하세요.

🍽️

⑨ 취침 3시간 전 과식·야식 금지

위장 활동이 활발하면 수면의 질이 떨어집니다. 가볍게 우유 한 잔이나 바나나 정도가 적당합니다.

🧘

⑩ 취침 전 이완 루틴

따뜻한 목욕, 스트레칭, 복식호흡, 명상 등으로 교감신경을 가라앉히고 부교감신경을 활성화하세요.

14. 해결법 ② CBT‑I 불면증 인지행동치료

불면증 인지행동치료(CBT-I, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)는 수면제 없이 불면증을 치료하는 가장 효과적인 방법으로 전 세계 수면의학 가이드라인에서 만성 불면증의 1차 치료법으로 권장합니다. 총 4~8회의 단기 프로그램으로 구성되며, 수면제보다 장기적인 효과가 우수하고 부작용이 없습니다.

CBT‑I의 5가지 핵심 구성 요소

수면 제한(Sleep Restriction)

실제 수면 시간에 맞춰 침대에 눕는 시간을 줄여 수면 효율을 높입니다. 처음에는 힘들지만 수면 압력이 높아져 깊은 수면이 늘어납니다.

자극 조절(Stimulus Control)

침대 = 수면만을 위한 공간으로 재연 합합니다. 15~20분 내 잠이 안 오면 침대를 벗어나 졸릴 때 다시 눕습니다.

인지 치료(Cognitive Therapy)

"오늘 밤도 못 자면 어쩌지"라는 수면에 대한 역기능적 사고를 점검하고 현실적인 사고로 교정합니다.

이완 훈련(Relaxation Training)

점진적 근이완법, 복식호흡, 바이오피드백 등을 통해 취침 전 교감신경 활성을 낮춥니다.

수면 위생 교육(Sleep Hygiene Education)

카페인, 알코올, 운동 시간, 침실 환경 등 올바른 수면 습관을 체계적으로 학습합니다.

서울대병원 연구진은 모바일 앱 기반 CBT-I도 대면 치료와 유사한 효과가 있음을 입증하여, 시간·거리 제약이 있는 분도 온라인으로 치료를 받을 수 있는 길이 넓어지고 있습니다.

15. 해결법 ③ 원인별 의학적 치료

원인	주요 치료법	진료과
수면무호흡증	양압기(CPAP) 치료, 구강내장치, 수술(UPPP 등)	이비인후과·수면클리닉
갱년기 호르몬 변화	여성호르몬 치료(HRT), 비호르몬 약물, 식물성 에스트로겐	산부인과
야간 혈당 변동	취침 전 식단 조절, 약물 조정, CGM 모니터링	내분비내과
우울증·불안장애	항우울제(수면 친화적 약물), 심리치료, CBT	정신건강의학과
야간빈뇨	항이뇨호르몬 제제, 전립선 약물, 과민성방광 치료	비뇨의학과
하지불안증후군	도파민 작용제, 철분 보충, 생활습관 교정	신경과
갑상선 기능 이상	갑상선 호르몬 조절 약물	내분비내과
약물 부작용	담당 의사와 상의해 복용 시간 변경 또는 대체 약물 검토	처방 의사

16. 자주 묻는 질문 FAQ 10선

새벽에 매일 같은 시간에 깨는 건 왜 그런가요?

체내 일주기 리듬(서카디안 리듬)에 따라 코르티솔 분비, 체온 변화, 수면 단계 전환이 매일 비슷한 시간에 일어납니다. 이 리듬에 이상이 생기면 특정 시간대에 반복적으로 각성이 발생합니다. 특히 만성 스트레스나 수면무호흡증이 있으면 이 패턴이 고착됩니다.

수면제를 먹으면 새벽 각성이 해결되나요?

수면제는 잠드는 데 일시적으로 도움을 줄 수 있지만, 새벽 각성의 근본 원인(호르몬 이상, 수면무호흡 등)을 치료하지는 못합니다. 장기 복용 시 내성·의존성이 생기고, 오히려 불면증을 만성화시킬 수 있습니다. 수면의학 가이드라인에서는 CBT-I를 1차 치료로 권장합니다.

멜라토닌 보충제를 먹어도 괜찮나요?

멜라토닌은 입면(잠드는 것)을 도와주는 역할이 주이며, 새벽 각성에 대한 효과는 제한적입니다. 다만 노년층이나 교대근무자처럼 멜라토닌 분비 자체가 감소한 경우에는 도움이 될 수 있습니다. 복용 전 의사 상담을 권장하며, 취침 1~2시간 전 0.5~3mg이 일반적인 용량입니다.

술을 마시면 잘 자는데, 새벽 각성과 관계가 있나요?

알코올은 초반에 진정 효과로 빨리 잠들게 하지만, 체내에서 분해되면서 수면 후반부에 교감신경을 자극하고 렘수면을 방해합니다. 결과적으로 새벽 3~4시경 각성을 유발하는 대표적인 원인 중 하나입니다. 숙면을 위해서는 취침 4시간 전부터 음주를 삼가야 합니다.

수면다원검사 비용은 얼마인가요?

2018년부터 건강보험이 적용되어 본인부담금 약 10~20만 원 수준입니다(비급여 시 50~80만 원). 수면 관련 증상으로 의사가 검사를 처방하면 적용됩니다. 수면무호흡증 진단 시 양압기(CPAP) 치료에도 보험이 적용됩니다.

운동하면 잠을 잘 잘 수 있나요?

주 150분 이상의 중등도 유산소 운동(빠른 걷기, 수영, 자전거 등)은 서파수면(깊은 수면)을 증가시키고 불면증 증상을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 갱년기 새벽 각성에도 '호흡에 집중하는 운동'(요가, 태극권)이 교감신경을 안정시켜 효과적입니다. 단, 취침 4시간 이내의 격한 운동은 오히려 각성을 유발하니 피하세요.

새벽에 깨면 그냥 누워 있어야 하나요, 일어나야 하나요?

15~20분 내 다시 잠이 오지 않으면 침대를 벗어나 거실 등 다른 공간에서 조명을 어둡게 한 채 단조로운 활동(종이책 읽기, 가벼운 스트레칭)을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가세요. 이것이 자극 조절(stimulus control)의 핵심이며, 침대에서 뒤척이면 뇌가 '침대 = 불면'으로 조건화됩니다.

코골이가 심한데 수면무호흡증인지 어떻게 알 수 있나요?

옆에서 자는 가족이 '숨이 멈추는 것 같다'고 말하거나, 본인이 헐떡이며 깬 적이 있다면 수면무호흡증을 강력히 의심해야 합니다. 아침 두통, 심한 주간 졸음도 주요 단서입니다. 확진은 수면다원검사로만 가능하며, 시간당 무호흡-저호흡 횟수(AHI)가 5회 이상이면 수면무호흡증으로 진단됩니다.

갱년기인데 호르몬 치료를 꼭 해야 하나요?

모든 갱년기 여성에게 호르몬 치료가 필요한 것은 아닙니다. 하지만 안면홍조, 야간 발한, 수면장애가 심해 일상생활에 지장이 있다면 산부인과 전문의와 상의해 개인별 위험-이익 평가 후 결정하는 것이 바람직합니다. 비호르몬 치료(가바펜틴, SSRI 등)나 식물성 에스트로겐도 대안이 될 수 있습니다.

CBT-I를 온라인으로도 받을 수 있나요?

네. 서울대병원 연구진이 모바일 앱 기반 CBT-I의 효과를 입증한 바 있으며, 해외에서는 Sleepio, Somryst 같은 FDA 승인 디지털 치료제도 활용되고 있습니다. 국내에서도 일부 수면클리닉과 정신건강의학과에서 비대면 CBT-I 프로그램을 운영하고 있으니 진료 시 문의하세요.

새벽에 자주 깨는 이유 총정리 | 코르티솔·수면무호흡·갱년기·혈당·우울증 — 단순 노화가 아닌 8가지 원인과 숙면 해결법 (2026)